mocco's dieting date

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【12月3日(水)】
朝：バナナ１本
昼：ポトフ、炊き込みご飯、煮物、キットカット１こ
間食：
夜：

計：約80Kcal　

寝る４時間前に食べない：
運動：


朝＊体重：56.2Kg　体脂肪：32.8％
夜＊体重：Kg　体脂肪：％

【12月2日(火)】
朝：バナナ１本
昼：高菜ピラフ、キャベツ、味噌汁、ようかん１切、煮林檎１切
間食：×
夜：ミニ餃子6個、シュウマイ小２個、水菜とサーモンのサラダ、ポトフ、炊き込みご飯、プルーン２つ

計：約1507Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×


朝＊体重：55.9Kg　体脂肪：32.8％
夜＊体重：56.8Kg　体脂肪：33.6％

ここ数日レコーディングさぼってました。汗
まぁそんなに食べ過ぎてはいないんで。

体重も初55キロ台！！
母親にはとりあえず55キロまでおとせって言われてたんで・・一つの目安です。
まぁここでやめるつもりないですがｗ
カロリー増やしても、体重は減ってますねー。
ペースはおちたけどｗ　競争ぢゃないし、健康的にしないとですね。


12月になったんで、採寸してみまーす。

１ヶ月前11/2との体重＆体脂肪比較
58.2Kg→55.9Kg　＝2.3Kg減
34.3％→32.8％　＝1.5％減

先月は3.5Kg減、2.3％減だったんで・・やっぱりペースはおちましたね。

【採寸】
二の腕：28→25.5（-2.5）
アンダー：77→76（-1）
バスト：96→93(-3)
ウエスト：70→68.5（-1.5）
下っ腹：85→80(-5)
ヒップ：92→90(-2)
太もも：53→50（-3）
ふくらはぎ：37→35.5（-1.5）

ぉぉー。少しずつだけど全部減ってますね☆
ウエストそんなにかわりないけど・・下っ腹５センチってのはなかなか♪
コアリズム効果ですかねー。

【11月29日(土)】
朝：バナナ１本
昼：ご飯、スープ、水菜、たづくり、イカの塩辛少々
間食：
夜：

計：約Kcal　

寝る４時間前に食べない：
運動：


朝＊体重：56.5Kg　体脂肪：33.3％
夜＊体重：Kg　体脂肪：％

【11月27日(木)】
朝：バナナ１本、水
昼：キャベツ、手羽先スープ、ご飯、味噌汁
間食：×
夜：ご飯、チンジャオロース、サーモンレタス、ポタージュスープ

計：約Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×


朝＊体重：56.5Kg　体脂肪：32.4％
夜＊体重：57.0Kg　体脂肪：33.0％

【11月28日(金)】
朝：バナナ１本
昼：シチュー、キャベツ
間食：人形焼き２コ、きのこの山
夜：シチュー、レタス、味噌汁

計：約2122Kcal　

寝る４時間前に食べない：
運動：コアリズム（フル）


朝＊体重：56.5Kg　体脂肪：33.2％
夜＊体重：56.9Kg　体脂肪：33.2％

今日は完全に食べ過ぎです。。
きのこの山とか・・シチューばっかりとか。。

【11月26日(水)】
朝：コーヒー(加糖)、おにぎり１コ(トロサーモン)
昼：生シラス丼、おから、味噌汁、お新香
間食：コーンスープ、野菜ジュース
夜：お刺身、ご飯、手羽先スープ、すき焼きの余煮

計：約Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×


朝＊体重：Kg　体脂肪：％
夜＊体重： Kg　体脂肪： ％

早朝から出かけてたもので朝バナナダイエットはお休み。
写真はお昼の生シラス丼。新鮮でとっても美味。
味はイカそうめんみたいな感じ。
量が多くて1/3くらいのこしちゃった。

【11月25日(火)】
朝：バナナ１本、水
昼：ご飯、味噌汁、コロッケ１こ、サラダ４種(各少量)
間食：×
夜：ジャンバラヤ、サラダ

計：約1293Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×


朝＊体重：56.2Kg　体脂肪：33.5％
夜＊体重： Kg　体脂肪： ％

【11月24日(月)】
朝：バナナ１本、水
昼：チヂミ(半分)、ロールキャベツ１コ
間食：ドーナッツ１こ、コーヒー
夜：すき焼き、ご飯

計：約Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×


朝＊体重：56.1Kg　体脂肪：34.1％
夜＊体重： Kg　体脂肪： ％

友達とお茶いってきました。
コーヒーは普通のブラックにしようとしたんですが・・
機械の故障とやらで、マロンラテにすることに。
甘かったけど美味しかったです。

【11月23日(日)】
朝：バナナ１本、水
昼：トマトスパゲティー、キャベツ、卵スープ
間食：×
夜：ロールキャベツ、おにぎり１こ、イカの塩辛少々、おはぎ半分

計：1125Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×


朝＊体重：56.4Kg　体脂肪：33.6％
夜＊体重：56.7Kg　体脂肪：33.6％

【11月22日(土)】
朝：バナナ１本、水
昼：ナスの炒め物、サンマ煮(少々)、白菜の卵とじ、ご飯
間食：チョコ１こ
夜：水餃子、キャベツ、煮物(じゃが、にんじん、高野豆腐)、ご飯、味噌汁

計：約126+昼夜Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×


朝＊体重：56.8Kg　体脂肪：33.0％
夜＊体重：57.2Kg　体脂肪：33.6％

【11月21日(金)】
朝：バナナ１本、水
昼：ご飯、けんちん汁(１杯半)、水菜
間食：×
夜：ハムステーキ、シュウマイ(小４コ)、サラダ、ポテトサラダ(少し)、味噌汁、ご飯

計：約1257Kcal　

寝る４時間前に食べない：×
運動：×


朝＊体重：57.0Kg　体脂肪：33.3％
夜＊体重：57.3Kg　体脂肪：33.3％

今日で完全に会社は終わり。
仕事後にデスクの整理してたら帰るの遅くなって夕飯は１０時頃でした。

【11月20日(木)】
朝：バナナ１本、水
昼：明太フランスパン、サラダ、味噌
間食：×
夜：つくね丼、ミネストローネ

計：約157+フランスパン+夕飯Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×


朝＊体重： Kg　体脂肪： ％(記載忘れ)
夜＊体重： Kg　体脂肪： ％(計り忘れ)

今日会社やめることになりました。
ばたばたしてて、体重はかれなかった＞＜

写メは夕飯。

【11月19日(水)】
朝：バナナ１本、水
昼：サラダ、スープ(マカロニご飯入り)、スコーン
間食：×
夜：海鮮粥、バンバンジー

計：約1246Kcal　

寝る４時間前に食べない：
運動：


朝＊体重：57.6Kg　体脂肪：34.1％
夜＊体重：Kg　体脂肪：％

【11月18日(火)】
朝：バナナ１本、水
昼：トマトスパ、キャベツ、味噌汁
間食：キットカット１コ、のむヨーグルト(鉄分)
夜：生ウインナー５本、レタス、けんちん汁(2杯)、ご飯

計：約1476Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：コアリズム(フル)


朝＊体重：57.0Kg　体脂肪：33.4％
夜＊体重：57.9Kg　体脂肪：34.2％

カロリー多めにとるようにしてみてます。

最近立ちくらみが酷いんですけど・・(昨日倒れたのも貧血なのかな？)
普段食べてるサラダ「１日に必要な鉄分の1/3がとれる」らしーんです。
それでも足りないんだから・・・難しいですね。

で、祖母がこんなの買ってきてくれたんで飲んでみました。



どれだけ違うかわかんないけど・・目にも良さそうだし、いいかなーとｗ

【11月17日(月)】
朝：バナナ１本、水
昼：サラダ、ご飯、味噌汁
間食：小さな和菓子1コ(あずきパイみたいの)
夜：湯豆腐、ブリテリ、野菜炒め、ご飯(90g)、大福１こ

計：約1298Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×


朝＊体重：57.0Kg　体脂肪：33.4％
夜＊体重：57.4 Kg　体脂肪：33.0％

今日、帰りの電車で意識失って倒れました。
初めてのことだったんでこわかったです。
どう考えても、カロリー足りないのが原因だと思われ・・

ってことで、少しずつ摂取カロリーあげて、出来れば運動量を増やすことにします。
カロリーは・・1500Kcalくらいまであげれば問題ないかな？？
基礎代謝量が今1276ですので。
十分足りるってとこまではあげれないので・・倒れない程度に。。

【11月16日】
朝：バナナ１本、水
昼：サンマのみりん干し、野菜炒め、味噌汁、ご飯(１口分)、キットカット１コ
間食：×
夜：キャベツ、麻婆豆腐、玄米、若鶏の甘酢しょうゆ１.5切、サラダ

計：約1261Kcal

寝る４時間前に食べない：○
運動：コアリズム（フル）


朝＊体重：57.3Kg　体脂肪：33.0％
夜＊体重：57.4Kg　体脂肪：33.5％

今日は夕飯外食です。麻婆豆腐が食べたいな〜って思ってたんで近くのバーミ●ンへ。
BUT！！！
やはり外食はカロリーが高い！！

麻婆豆腐：431Kcalだそうです。
アタシが食べたいのは四川料理の麻婆豆腐だったので・・
正直バー●ヤンのでは物足りなかった。しょっぱいだけで辛くない。
インスタントに少し香辛料を足しただけのような・・

家族に食べなさい食べなさい言われて・・若鶏の甘酢なんて食べてしまったし。
一切れで120Kcalくらいあるのに。。(これも少ししょっぱい)

カロリーのとり損・・・といってはなんですが。。
ちょっと微妙だったな。



ちなみにダイエット前は・・
バーミ●ンだと担々麺(1200Kcal)+若鶏甘酢(600Kcal)+ドリンクバー+杏仁豆腐(123Kcal)
夢●だとカレーうどん(794Kcal)+唐揚げ(613Kcal)+プチ抹茶ソフト(219Kcal)
ってのが好きなメニューだったんですが・・・

気にしないってのは恐ろしいですね。１食で2000Kcalとか・・・
そりゃ太るのは当たり前です。。。

朝バナナダイエットしてて、いくら昼夜は好きなのを食べていいったってこれぢゃ無理です。
レコーディングダイエット・・大事ですね。

【11月15日】
朝：バナナ１本、水
昼：キャベツ、コーンスープ、ウインナー
間食：ケーキ＆コーヒー(ブラック)
夜：飲み会モツ鍋コース(モツ鍋、サラダ、冷や奴、揚げ物、チャンポン、枝豆、カルパッチョ、デザート)

計：約758+飲みKcal

寝る４時間前に食べない：×
運動：×


朝＊体重：57.7Kg　体脂肪：33.6％
夜＊体重：Kg　体脂肪：％(はかり忘れ)

お茶＆飲み会でした☆
今日は外で食べることになるし・・
お昼は抑えておことうと思ってキャベツにしたのに。。

賞味期限がきれるから飲みなさいって言われたコーンスープが１００ｇ９３Kcal。
ものすごく高いです・・意味ない〜〜〜〜〜

今日はカロリーオーバーしてそうだな。

【11月14日】
朝：バナナ１本、水
昼：サラダ、春雨スープ、ご飯
間食：×
夜：アジの干物、ポテトサラダ、トマト、ご飯、味噌汁、林檎のシナモン煮(少々)

計：約1135Kcal

寝る４時間前に食べない：○
運動：×


朝＊体重：58.2Kg　体脂肪：33.9％
夜＊体重：58.4Kg　体脂肪：33.1％

体調が戻らないので運動はお休みです。

【11月13日】
朝：バナナ１本、水
昼：サラダ、ご飯、味噌汁
間食：×
夜：パスタ半分、水餃子４コ、水菜と生ハムのサラダ、カボチャの煮物、味噌汁

計：約1004Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：コアリズム(フル)半分


朝＊体重：57.8Kg　体脂肪：33.3％
夜＊体重：58.4Kg　体脂肪：32.7％

朝、会社ついてからコーヒー１杯飲みました。
コーヒー大好きなんだけど、ダイエット的にはよろしくないんで・・
飲まないようにしてるのです。
まぁ全く飲んじゃいけないわけではないんで少しならいいんだけど・・

案の定・・利尿作用が。。
せっかくとった水分とビタミンCが。。

トイレ行く分、体重は減ってるんですが、
脂肪が減ってるわけではなく水分が減ってるだけですです。。



夕飯後、４０分くらい時間あけてコアリズムはじめたんですがー
速攻気分悪くなりまして・・吐き気して。
半分(約２０分)でギブ・・・

今まで途中でやめたことなんてなかったのに・・
なんで急に気分悪くなるんでしょーね。

んで水いっぱい飲んでたら・・
58.4だってｗ
ちなみに夕飯食べる前は57.2でした。

胃に入ってる物の重さだからいっか・・気にしなくて。

【11月12日】
朝：バナナ１本、水
昼：サラダ、ご飯、スープ
間食：×
夜：お肉、ポテトサラダ、水菜、トマト、野菜とチキン煮、味噌汁

計：約1010Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×


朝＊体重：58.4Kg　体脂肪：33.7％
夜＊体重：58.1Kg　体脂肪：33.3％

寒くなってきて・・水を飲むのがつらくなってきました。
お茶やらコーヒーに手を出してるのですが・・利尿作用がはんぱない。。
せっかくとった水分が。。。

【11月11日】
朝：バナナ１本、水
昼：サラダ、スープ、ご飯(半膳)
間食：×
夜：焼き鮭、煮物、小松菜のおひたし、ご飯(半)、味噌汁、生菓子

計：約1080Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：コアリズム(フル)


朝＊体重：58.6Kg　体脂肪：34.2％
夜＊体重：58.7Kg　体脂肪：32.6％

減らない・・

【11月10日】
朝：バナナ１本、水
昼：サラダ、スープ、ご飯
間食：×
夜：ハンバーグ、味噌田楽、卵豆腐、レタス、トマト、おくら、味噌汁、ご飯１口、プリン

計：約1251Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×


朝＊体重：58.5Kg　体脂肪：34.5％
夜＊体重：58.8Kg　体脂肪：33.5％

落ちない時期突入なのでしょうか。。
全然減ってくれない・・・
食べる量減らすかなぁ・・

【11月9日】
朝：バナナ１本、水
昼：高菜ピラフ、うどんの汁、キャベツ
間食：栗まん、チョコ
夜：おでん、牛肉とピーマン炒め、温野菜、ご飯少々

計：約1641Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：コアリズム(フル)


朝＊体重：58.3Kg　体脂肪：34.4％
夜＊体重：58.6Kg　体脂肪：34.5％

やっばい。完全に食べ過ぎです・・
食べ物のチョイス間違えた気が・・・



最近、食べたいものってのが無くなりました。
食に興味がなくなったのかな・・

お腹はすくんですけどね。

【11月8日】
朝：バナナ１本、水
昼：ご飯、コロッケ１コ、ウィンナー50ｇ、キャベツ、味噌汁
間食：チョコ１粒
夜：パスタ(ナポリタン)、大根サラダ、味噌汁

計：約1165Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：コアリズム（フル）


朝＊体重：58.3Kg　体脂肪：34.4％
夜＊体重：58.4Kg　体脂肪：34.6％

【11月7日】
朝：バナナ１本、水
昼：サラダ、春雨スープ、ご飯
間食：×
夜：ローストビーフ、サラダ、アジの干物、味噌汁、ご飯、柿

計：約486+夕飯Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×


朝＊体重：58.4Kg　体脂肪：34.2％
夜＊体重：59.2Kg　体脂肪：34.3％

最近よく見てるダイエットブログがあります。
みんな頑張ってるんだなぁと思いつつ…

それを見てるとアタシは食べ過ぎかもしれない。。
炭水化物は昼にとった方がいいらしいので…ご飯抜くわけにはいかないかな？

スープ飲む時は量へらそっと(´・ω・｀)



夜・・59キロって・・・
お腹いっぱいにはなったけど、食べ過ぎたつもりないんだけどな。。。
完全にリバウンド？？汗

【11月6日】
朝：バナナ１本、水
昼：サラダ、ご飯、味噌汁
間食：×
夜：アボガドとサーモンの五穀米丼、ミネストローネ、ゆずシャーベット、マフィン

計：約1165Kcal　

寝る４時間前に食べない：×
運動：コアリズム(フル)


朝＊体重：58.5Kg　体脂肪：34.3％
夜＊体重：58.9Kg　体脂肪：33.8 ％

今日は外食です。
ちょいと１日トータルでカロリー低めだったんで、帰ってから甘いものに手ぇ出してしまいまして。。

カロリー的には問題ないんだけど・・食べたの１０時すぎてましたｗ
時計見てなかったーーーーーーーー

ちなみに今日の夕飯です。↓



夜体重見て、びっくり。
今日は夕飯も早めだったし水を沢山飲んだわけでもないのに・・
なんでこんなに増えている。。。

リバウンドというやつか？
食べてないんだけどなぁ・・

【11月5日】
朝：バナナ１本、水
昼：春雨スープ、サラダ、ご飯
間食：柿1切、シシカバブ半分
夜：山かけ丼(マグロ＆とろろ)、味噌汁、鯖煮、生菓子

計：約1007+半シシカバブ Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×


朝＊体重：58.5Kg　体脂肪：34.5％
夜＊体重：58.9Kg　体脂肪：33.1％

会社で差し入れいただいたシシカバブ。
お菓子とかもらっても、家に持って帰って家族にあげてるんだけど・・
シシカバブは持ち帰れませんｗ
ってことで食べちゃった。間食に・・・

柚とマヨネーズの薄味だったけど・・
確実に余計なカロリーです。

ひぇーー


今日は仕事は比較的早めに終わったんだけど・・
眠くて運動お休みです。。


体重・・戻るだろうとは思ってたけど・・
57.7→58.9って・・もどりすぎぢゃないのか・・

なんでなんでしょう(´・ω・｀)

【11月4日】
朝：バナナ１本、水
昼：サラダ、ご飯、スープ、漬け物少々
間食：×
夜：焼き厚揚げ、野菜のホイル焼き、ご飯、お汁、カボチャプリン

計：約1110Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：コアリズム


朝＊体重：57.7Kg　体脂肪：34.1％
夜＊体重： Kg　体脂肪： ％

57キロ台きたーｗすぐもどるだろうけど・・・キターｗ
ダイエットはじめがね・・67なんでね。１０キロってゆー大台なのですよ。

このまま減らすぞー！とおもいつつ・・カボチャプリン食べちゃった。笑

【11月3日】
朝：バナナ１本、水
昼：焼き魚、ご飯、味噌汁、ほうれん草のおひたし
間食：チョコレート４粒
夜：鶏の唐揚げ、キャベツ、小松菜の汁物、ご飯

計： Kcal

寝る４時間前に食べない：○
運動：×


朝＊体重：58.0Kg　体脂肪：34.2％
夜＊体重：58.2Kg　体脂肪：34.2％

昨日測定した体重＆体脂肪と１ヶ月前の10/2の体重＆体脂肪を比較すると・・
61.7Kg→58.2Kg　＝3.5Kg減！！
36.6％→34.3％　＝2.3％減！！

目標は月に-２Kg、-２％だから・・なかなかの好成績ぢゃないですか☆
減りすぎもせず良い感じ☆

ただいま58キロ。８月に67キロ以上だったんで９キロおちました♪
１０キロ減！！って言える日も遠くないと信じてます。笑

日曜に測れなかったんで今日採寸です！
二の腕：28　アンダー：77　バスト：-2　ウエスト：70　下っ腹：85　ヒップ：92　太もも：53　ふくらはぎ：37（cm）

【11月2日】
朝：バナナ１本、水
昼：プチビーフカレー
間食：×
夜：スパゲティー＆サラダ

計： Kcal

寝る４時間前に食べない：○
運動：×


朝＊体重：58.2Kg　体脂肪：34.3％
夜＊体重：58.4Kg　体脂肪：33.9％

【11月1日】
朝：バナナ１本、水
昼：ケバブSサイズ
間食：×
夜：しゃぶしゃぶ、ご飯、味噌汁、マフィン

計：934+ケバブ Kcal

寝る４時間前に食べない：○
運動：コアリズム


朝＊体重：58.7Kg　体脂肪：34.4％
夜＊体重：58.8Kg　体脂肪：％