mocco's dieting date

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【3月5日(土)】
朝：
昼：
間食：
夜：三田製麺所 辛つけ麺並

計：約Kcalくらい　

寝る４時間前に食べない：
運動：

朝＊体重：00.0Kg　体脂肪：00.0％
夜＊体重：00.0Kg　体脂肪：00.0％


【3月6日(日)】
朝：
昼：ご飯、明太子、味噌汁
間食：ゴディバ シェーク、ポテト
夜：クアアイナ

計：約Kcalくらい　

寝る４時間前に食べない：○
運動：コアリズムフル

朝＊体重：00.0Kg　体脂肪：00.0％
夜＊体重：60.8Kg　体脂肪：35.4％


【3月7日(月)】
朝：バナナ(100)、白湯
間食：キャラメルアーモンドクッキー(200くらい？)
昼：おかすのスープ(196)、おにぎり(200)、サラダ(37+5)
間食：
夜：

計：約738Kcalくらい　

寝る４時間前に食べない：
運動：

朝＊体重：00.0Kg　体脂肪：00.0％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％

【10月13日(水)】
朝：バナナ(100)、白湯
昼：おかすのスープ(196)、おにぎり(200)、サラダ(37+5)
間食：
夜：

計：約538Kcalくらい　

寝る４時間前に食べない：
運動：

朝＊体重：57.3Kg　体脂肪：33.8％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％

【10月12日(火)】
朝：バナナ(100)、白湯
昼：ポットパイ(169)、おにぎり(200)、サラダ(37+5)
間食：千疋屋オレンジシャーベット(63)
夜：白米(200)、味噌汁(50)、鯖味噌(155)、カボチャ(200)、ひじき(100)、甘豆少々、キムチ少々、アイスハーゲンダッツ抹茶(256)

計：約1500Kcalくらい　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×

朝＊体重：57.0Kg　体脂肪：33.5％
夜＊体重：57.7Kg　体脂肪：33.9％

【10月9日(土)】
朝：クッキー大判(246×2)、白湯
昼：コロッケ(150)
間食：スポンジケーキ
夜：カレーうどん(731)

計：約1450Kcalくらい　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×

朝＊体重：57.8Kg　体脂肪：33.0％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％

朝から高カロリーのクッキー食べちゃった。。
特別食べたくもなかったスポンジケーキ、
もらったからって食べちゃって、後々後悔しました。。。


【10月10日(日)】
朝：バナナ(100)、白湯、ご飯(200)、味噌汁(50)、ゴボウサラダ(50)
昼：焼き餃子×8(400)、水餃子×6(300)、もやし、きゅうり
間食：クレープ(500くらい)
夜：味噌汁、ご飯少々

計：約1900Kcalくらい　

寝る４時間前に食べない：×
運動：×

朝＊体重：57.2Kg　体脂肪：33.9％
夜＊体重：58.3Kg　体脂肪：33.4％

食べ過ぎ。その一言だぁね・・・
まぁ餃子食べに行くって時点でわかってたけど。
クレープまで・・あちゃぁ〜・・・

帰りにお腹空いたからってカレー食べなくて良かった。汗
3000いっちゃうぢゃんね。




【10月11日(月)】
朝：味噌汁(50)
昼：豆乳鍋+雑炊
間食：ラスク２枚、野菜ジュース
夜：一日分の野菜カレー(camp)

計：約Kcalくらい　

寝る４時間前に食べない：×
運動：駅まで徒歩２往復

朝＊体重：57.5Kg　体脂肪：33.3％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％

【採寸】(前回採寸 6月5日比)　

体重：57.7Kg→57.5Kg(-0.2)
体脂肪：34.3％→33.3％(-1)

二の腕：27→28（+1）
アンダー：74→76（+2）
バスト：91→92.5(+1.5)
ウエスト：70→72（+2）
下っ腹：83→84.5(+1.5)
ヒップ：90→90(0)
太もも：53→52.5（-0.5）
ふくらはぎ：35→36（+1）

【10月8日(金)】
朝：バナナ(100)、白湯
昼：オムライス(458)、バジルの緑黄色野菜サラダ(66)
間食：×
夜：ラーメン中本の蒙古タンメン+紅ショウガ

計：約624+蒙古タンメンKcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×

朝＊体重：57.4Kg　体脂肪：33.5％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％


夕飯は豆乳鍋で低カロリーの予定だったから
お昼にオムライス食べてしまった。
ちょっと予定が狂ってラーメンになったからカロリー的にはオーバーぎみだけど・・

まぁたまにはね。←

【10月7日(木)】
朝：バナナ(100)、白湯
間食：マドレーヌ(102)
昼：トムヤムクン(137)、おにぎり(200)、サラダ(37+5)、クッキー２枚(40)
間食：×
夜：白菜スープ(80)、ご飯(180)、キムチ(20)、おでん３ネタ(200)、ナス炒め(50)

計：約1151Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：ランニング3キロ、ウォーキング１キロ(計30分)

朝＊体重：58.0Kg　体脂肪：34.0％
夜＊体重：58.4Kg　体脂肪：33.0％



久しぶりに走ったよ！！
腰と筋肉のためにエステではウォーキングを薦められてるんだけど
やっぱ消費カロリー的にはね。。走りたくなっちゃうよね。

前に走ってたコース４キロは、食後ってこともあり
フルに走れなかった。お腹痛くて。

少しずつ距離のばしていこーっと☆

【10月6日(水)】
朝：バナナ(100)、白湯
昼：1/2日分の野菜サラダ(75+5)、欧風カレースープおこげ入り(166)、おにぎり半分(100)
間食：干し梅(10)、ソフトクリーム(175)、トマトジュース(30)
夜：舞茸ごはん半膳(120)、ニラ炒め(64)、味噌汁(50)、イカ(43)、里芋(30)、チョコ４粒(100)

計：約1068Kcal　

寝る４時間前に食べない：×
運動：×

朝＊体重：58.5Kg　体脂肪：33.9％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％


今日は低カロリーに抑えられた！！

会社にお菓子が沢山ある中で我慢続けたし・・
夕飯を407Kcalと低カロリーに抑えられたので★

大丈夫だとふんで漫喫でトマトジュース&ソフトクリームを食べたけど・・
我慢してた甘い物欲が満足させられたのと大好物のトマトジュースで
ストレスもためずに過ごせたので結果オーライ★

運動を取り入れられるといいんだけどなー・・・


今日は一緒にダイエットする彼を採寸しました。
男性のダイエット法ってよくわかんないんだけど・・
体重よりもBMIとか体脂肪で見た方がいいのかね。

【10月5日(火)】生理2日目
朝：バナナ(100)、白湯
昼：豆のサラダ(92)、野菜サラダ(37+5)、ごろごろ野菜味噌汁+タバスコ(58)、おにぎり(200)
間食：チョコサンドクッキー(50)、牛タンせんべい(10)、コロネ２粒(10)、干し梅４粒(12)
夜：焼き鮭(138)、サラダ(20)、おでん(476)、プリン(160)

計：約1368Kcal　

寝る４時間前に食べない：×
運動：渋谷〜原宿まで徒歩

朝＊体重：58.1Kg　体脂肪：33.9％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％



昨日から生理きてお腹が重た〜〜い状態。
普段は冷たい〜常温程度のミネラルウォーターを常飲してるんですが
お腹温めようと思って、ウォーターサーバーのお湯を飲んでいました。

したら、白湯ってあんまり飲まないけどとっても良い感じでビックリ。
紅茶とかコーヒー飲んでるのと似たような感覚を感じ・・身体があったまる。


そーいや白湯ダイエットってもんがあったな〜と思い出して
ちゃんと調べてみたら深キョンとかもやってるらしく方法は簡単。

朝起きたらコップ１杯の40〜50度くらいの白湯をゆっくり(10分くらい)かけて飲むだけ。
しかも相性の良い朝ご飯はバナナ。


ぉ！ずっと続けてる朝バナナと同時に出来るぢゃないっすか！

もともと朝バナナは常温の水と一緒にとるのがルール。
少しお水の温度を上げればいいのですな。(熱すぎるとバナナの酵素が壊れるので×)

良い物を発見したネ。



早速今朝やってみた。バナナ+白湯。
お水をレンジでチンするだけだけら簡単！
朝起きて熱めにレンジしたら、着替えたりしてる間に少し冷めてちょうどいい温度に（笑）

したら今朝通勤時も・・・そして今も(AM10:00)・・
代謝が上がってるのか、身体がポカポカです！！！


ぉぉ！少し続けてみよう★



ご飯を食べ終わってみて・・・カロリー計算。

まんまプリン分が多かった・・・・・orz

10月になった。完璧４ヶ月さぼった。


最近は会社にお菓子(飴、チョコ、干し梅、ハードグミ、ガムなど)を常備しちゃってて
常に口に何か入れてる状態だった。食べ過ぎです。
量的にはそんなに変わってないんだけどその習慣が危ない。

食べ過ぎたと思った時はちゃーんと48時間以内に調節しないと
“肉”になっちゃうから・・それを忘れずにちゃんとしよう。。


というのも・・・

秋になって、久しぶりに去年履いてた細めのスカートを履いたらね
若干きつくなってる気がして。。。


ゲゲゲゲ。


エステで体重計っても57後半〜58前半をずっといったりきたりだし。
運動してないから体型崩れてるのは感じるし。。


エステの店長さんに
「秋は動物の性質上どうしても同じ量を食べてても
冬に備えて身体に溜め込みやすい時季なんで・・
今気をつけないと、冬大変なことになりますよ！今です今！！(笑)」


脅されました(笑)
でも事実です。。。

秋〜冬はもっとも体重を落としやすい時季！！
落ちにくかった梅雨時期はもう過ぎた！！
今やるしかね〜〜〜〜〜〜！！！

食欲？・・・・ノンノン。スポーツの秋！！！！(笑)



彼氏も10月に入り禁煙を始め、いつもより食欲が増しているようです。
ちょっちゅ肉付きを指摘したところ、彼もダイエットもするとのこと。
(彼は元が細いから全然普通なんだけど・・やっぱ１年前の細さを知ってると心配になるよネｗｗ)

一緒に頑張るのです。
クリスマスディナー代をかけて(笑)




【10月4日(月)】生理前
朝：×
昼：おにぎり(200)、豆の野菜サラダ(82+5)、ごろごろ野菜味噌汁+タバスコ(58)
間食：チョコ(30)、マカロン(150)、せんべい(10)
夜：てんぷら(エビ、タマネギ、なす、大葉、マイタケ、柿 :283)、冷や奴(92)、味噌汁(50)、サラダ(100)

計：約1060Kcal　

寝る４時間前に食べない：×
運動：×

朝＊体重：58.1Kg　体脂肪：33.4％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％


朝食べなかったのと、炭水化物を昼にしかとらなかったのと
肉類が無かったのでカロリー低めに抑えられました。
炭水化物抜きはよくないんだけどね。



【採寸】(前回採寸 6月5日比)　土日に採寸する

体重：57.7Kg→Kg
体脂肪：34.3％→.％

二の腕：27→（0）
アンダー：74→（）
バスト：91→()
ウエスト：70→（）
下っ腹：83→()
ヒップ：90→(0)
太もも：53→（）
ふくらはぎ：35→（0）

レコーディングさぼっちった。爆

【6月5日(土)】
朝：
昼：
間食：
夜：

計：約Kcal　

寝る４時間前に食べない：
運動：

朝＊体重：57.7Kg　体脂肪：34.3％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％



６月になったんで採寸してみまーす☆

【採寸】(前回採寸 5月16日比)

体重：57.7Kg→57.7Kg
体脂肪：33.7％→34.3％

二の腕：27→27（0）
アンダー：76→74（-2）
バスト：92→91(-1)
ウエスト：72→70（-2）
下っ腹：82.5→83(+0.5)
ヒップ：90→90(0)
太もも：52→53（+1）
ふくらはぎ：35→35（0）


・・・・・変わらない

この半月、体重は57後半〜58前半をいったりきたり
体脂肪は33〜34前半をいったりきたりで
ずっと一定だったのはわかってたんだけど。。。

サイズも全然かわってないよーーー

リンパマッサージとか頑張ってるから
多少二の腕とか股、ふくらはぎあたりに変化がみれるかと思ったんだけど。。。


やっぱこの時期は最もむくみやすく、痩せにくい時季なんすね。。。
秋〜冬なら多少は違ったのかなぁ？
夏にダイエットしたことないからわかんない


いいもん、肌感は変わってきてるから頑張るもんっっ｡･ﾟﾟ '゜(*/□＼*) '゜ﾟﾟ･｡



今日は岩盤浴にいってきます☆

【6月1日(火)】
朝：バナナ(90)
昼：おにぎり(200)、ｻﾗﾀﾞ(37+5)、ココナッツカレースープ(121)、夏みかん３切(240)
間食：
夜：

計：約693Kcal　

寝る４時間前に食べない：
運動：

朝＊体重：58.1Kg　体脂肪：33.3％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％

【5月31日(月)】
朝：バナナ(90)
昼：おにぎり(200)、ｷｰﾏｶﾚｰﾎﾟﾀｰｼﾞｭ(141)、ｻﾗﾀﾞ(37+5)
間食：おせんべい(19)、チョコ(10)
夜：野菜炒め(217)、鳥モモの蒸し焼き×４(200)、ご飯少なめ(180)、みそ汁(50)、トマト＆レタス(9)

計：約1158Kcal　

寝る４時間前に食べない：×
運動：×　リンパマッサージ

朝＊体重：58.1Kg　体脂肪：32.6％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％

【5月28日(金)】
朝：バナナ(90)
昼：もうやんカレー
間食：×
夜：じゃんがらラーメン+半熟味玉

計：約Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×

朝＊体重：57.7Kg　体脂肪：32.9％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％


【5月29日(土)】
朝：×
昼：肉じゃが、サバの味噌煮、ご飯、みそ汁、黒豆
間食：キーマカレースープ
夜：天ぷら、ご飯、みそ汁半分、大根おろし

計：約Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×

朝＊体重：57.7Kg　体脂肪：33.5％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％


【5月30日(日)】
朝：ご飯半分(100)
昼：SUBWAY エビアボガド(330)、
間食：パンケーキ少々
夜：和風ハンバーグ＆じゃがバター(790)、雑穀米＆みそ汁(360)

計：約1580+パンケーキ+飲み物Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：燃焼エステ

朝＊体重：57.6Kg　体脂肪：33.9％
エステ＊体重57.7Kg　体脂肪：28.0％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％



数日レコーディングさぼってました！
なんで、覚えてる限りで書いてみた。

金曜は食べ過ぎよねー。。お昼にカレー食べ放題で夜ラーメンって。笑
土曜は普通だけど・・日曜は夕飯が高カロリー！！！
やっぱ外食はカロリー高いね。。ひかえなきゃ。。


日曜はエステに行ってきました。
遠赤外線サウナ、泥パック、リンパマッサージなどなど。
やっぱプロに相談すると、色々間違ってやってたことがわかってきます。

アタシは筋肉が緊張しすぎてアスリート的なつき方をしてるらしい。
筋肉を柔らかくしてあげて、老廃物ながして、それから締めないと老廃物までいっしょに引き締めちゃって、とれなくなるって。

「筋肉いじめないでくださいね」ってさ。
運動もランニングとか筋トレぢゃなくて、ウォーキング＆ストレッチのが今はいいって。


特に背中と腰がやばいらしく・・背中の凝りをとってあげるだけで
色々と改善されるそうな。。。

もうヤバいくらいゴリゴリいってるのわかるから・・
ちょっと自分に投資することにして、全12回で24万のコース組んでやってもらうことにした。

結構高いけど、25までに体作るアタシの目標的には、
身体をリセットさせるのは今しかない！！と思いまして。
悲惨な30代を迎えないために。今少しずつ投資ですね。

とりあえず、自宅でもリンパマッサージやってみます★


エステで体脂肪はかったら28％だったよ。
あれぇ？体重計によって差があるのか？

【5月27日(木)】
朝：バナナ(90)
昼：おにぎり(200)、ココナッツカレースープ(121)、サラダ(37+5)
間食：
夜：

計：約453Kcal　

寝る４時間前に食べない：
運動：

朝＊体重：58.2Kg　体脂肪：33.2％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％

【5月26日(水)】
朝：バナナ(90)
昼：おにぎり(200)、トムヤムクン(129)、サラダ(23+5)、蒸しケーキ(311)
間食：黄身あん饅頭(142)
夜：牛筋のミートスパ、チキントマトパスタ、ジャガイモとお肉のトマト煮、お通し、ジンジャエール、チョコ３粒

計：約758Kcal　

寝る４時間前に食べない：３時間半前。。
運動：×

朝＊体重：58.4Kg　体脂肪：33.4％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％



今日のランチは少し遠くのローソンまでサラダを買いに！
セブンのサラダは157円で37Kcalなのに対して
ローソンのサラダは105円で23Kcalなのです！！
しかも量はローソンのが多い！腹保ちもいい！

こーゆー少しずつの積み立てがきっと大切なはず♪
少し歩くことで、ほんの少しだけどカロリー消費にもなるし☆


でもって、会議室でみんなでランチしてたら
休んでた営業さんが、お土産買ってきたから食べて〜♪
って蒸しケーキをくれました。

蒸しケーキっていってもサイズの小さいやつだし
ふんわりしてて軽いから、そんなにカロリーもないかなと思って
その場でいただきました♪(食べないのも悪いしね)


食後にネットでカロリー調べてびっくり。

311Kcal！！！！！！！

うそ、うそでしょ？！そんな高いの？！こんな軽いのに？！！
山盛りご飯と同じ？！！


でもいくら調べても、蒸しケーキは高カロリーな表示ばかり。。。。

まじかぁ〜・・・100Kcalちょいかと思ってたよ。。。
昨日食べたずっしりと黄身アンが入った饅頭でも142Kcaなのに…
どう見てもそっちのがカロリー高そうなのに。。。


パン、恐るべし。
菓子パンなんて絶対食べられないゎ。。。。




カロリーとりぎみなのはわかってたんだけど
夜は彼とご飯デート。

前にランチで行ったパスタ屋さんに☆
お通し出してもらって、２種類パスタ頼んで、タパス１皿に、食後の紅茶とチョコレートを出してもらい・・・
２人で７０００円〜。笑　ちょっと平日デートには贅沢すぎたかな？w

でも美味しかった・・・(彼はそれほどでもなかったみたいだけど。笑)
ココの麺は一番すきなんですよね。


ただカロリーのことを考えると、ものすごく恐ろしいので・・・

今日は計算やめておきます。笑
今日はカロリーとり過ぎた！！
ってことを深く胸に刻んで。笑

明日は低カロリーにセーブですな。笑

【5月25日(火)】
朝：バナナ(90)
間食：わかめスープ(36)
昼：おにぎり(200)、サラダ(37+5)、ココナッツカレースープ(121)
間食：黄身あんの饅頭(142)、インスタントみそ汁(26)
夜：ウニ丼(113+200)、刺身(78)、じゃがバター(148)、イカの一夜干(10)

計：約1206Kcal　

寝る４時間前に食べない：×
運動：×

朝＊体重：.Kg　体脂肪：.％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％



きた！理想カロリーぴったし！！笑
んま、カロリーとかは目検討でグラム計算してるんで正確ではないんだけどね。

夜は、上司が飲みに誘ってくれて、北海道系の海鮮屋さんへ。
ぃぁー超んまかった・・・普段から刺身とかは食べる方だけど、それでもんまかったw
あんなに癖のないプルプルなウニ食べたの久しぶりだゎー。
そしてやっぱり、刺身はカロリー低いね！

専務、ごちそうさまです。



朝＆夕方お腹すいちゃって、今日はインスタントスープを２杯のんじゃいました。
カロリーはたいしたことないけど、塩分とりすぎだろうな。
(インスタントスープも、ポタージュ系はカロリー高いんでタブーです！)

アタシはインスタントみそ汁にタバスコドバドバーーーーっと入れるんです。
相当の量を。辛いの超好きなんで。

さっきタバスコのカロリー調べたら、
公式HPでは0Kcalって表示されてるんだけど・・・
パプリカとか唐辛子使ってる時点でそれはないので。

更に詳しく調べてみたら、実際は100gで55Kcalらしい。
さすがに100gかけることはないものね。
んま、通常の人なら1〜2gしかかけないだろうから、ほぼカロリー無しってことなのね。

アタシの場合、10gくらいかけてそうだけど。。。
んまそれでも5Kcalだし♪それはつけなくていっか♪♪♪笑

【5月24日(月)】
朝：バナナ(90)
昼：おにぎり(200)、サラダ(37+5)、トムヤムクン(129)
間食：カステラ(118)、ピーチ杏仁ドリンク(160)
夜：タレ肉(250)、水菜(7)、プチトマト３個(9)、もやし(12+5)、みそ汁(50)、はぎの月(150)、カントリーマーム２枚(94)

計：約1316Kcal　

寝る４時間前に食べない：×
運動：×

朝＊体重：57.6Kg　体脂肪：33.8％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％


金曜から泊まりにきてた親戚の人達が帰ったので
ようやく体重計に乗れるように。

変わってはいないけど・・
やっぱカロリー的に運動量すくないアタシは、これで足りてるからね・・
やっぱ運動しないと減りはしないな。


日中頭痛が酷くて、とりあえず外に出て
コンビにで気になってたピーチ杏仁を購入。（200Kcalかぁ・・・）

しかし。美味しくなかった。笑
なんで飲みきらず、もういいやってなったら捨てました。笑
ムダにカロリーとってもしょうがないしね。


そんなこんなで、間食時で700Kcalこしてたんで
夕飯はお米をぬいてみた。お肉の量も少なく、他は低カロリー野菜なんで、
夕飯のみで333Kcal！！ぉぉすげぇ☆☆☆


but!だが！しかし！！


やっぱ量が足りず。笑
ご飯だけでは1000Kcalと、若干カロリー的にも足りなかったので

お土産で頂いた萩の月をモグモグ。爆
ついでにカントリーマームをモグモグ。。爆

結果、1316Kcal。


うん、まぁちょうどいいんだけどね。
夜にお菓子駄目だよって彼氏に言われたばっかなのに。笑

ゴメンナサイ。

【5月22日(土)】
朝：海鮮丼(526)
昼：トマトスパゲティー(756)、ブルーベリーのガトーショコラ(320)
間食：×
夜：ロールキャベツ２個(528)、ご飯(200)、刺身(320)、ラスク(112)

計：約2762Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×

朝＊体重：.Kg　体脂肪：.％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％



昨日親戚いっぱい来てて刺身の残りがいっぱい。
ダメになっちゃうから食べちゃってくれって言われて

今日は朝から海鮮丼…orz
一応ご飯は普段の半分だけど・・ガッツリだ。。。


お昼は友達とランチ行く約束してるから食べないとで…
友達の希望でイタリアンに。
ダイエット中だから食べないってのはイメージ悪いから
デザートまでガッツリ。。。

そして夜も刺身の残りと、作り置きのロールキャベツを食べちゃわなきゃで。。。


結果・・2762Kcal orz・・・



なにこの、運動ガッツリした成人男性並の接種カロリー。。。
これがダイエット中と言えるのか。
普段の倍食べてますねーー。
やっべーーー。




【5月23日(日)】
朝：タイカレー(イエロー)(177+200)
昼：冷やしとろろうどん(340)
間食：チョコ(50)
夜：チキンとアボガドのレモン風味クリームパスタ(689)、ピッツァマルゲリータ2切(120)、ラスク(56)

計：約1632Kcal　

寝る４時間前に食べない：×
運動：179Kcal分

朝＊体重：.Kg　体脂肪：.％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％


土曜程ではないけど、日曜も食べ過ぎ。
彼氏と記念日デートだったからねー・・・

ちょこっと汗はかきましたが、全然ですな。

ここ２日は完全に食べ過ぎてるから
早く通常の接種カロリーに戻さないと
戻らなくなりますね。

そもそも、自由が効く朝からタイカレー(一番の好物)食べてたり
夜にラスクかじってるあたり、
ダイエット意識薄まってるね。
そっちのがやばい！！！！

【5月21日(金)】
朝：バナナ１本(80)
昼：バジルソースパスタ(500)、サラダ(80)、アボガドの冷製スープ(100)
間食：オレオミニ×３(60)、アイス(171)
夜：はなまるうどん小、唐揚げ１個、刺身


計：約991＋夕飯Kcal　

寝る４時間前に食べない：×
運動：×

朝＊体重：57.7Kg　体脂肪：33.6％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％




ランチに、先輩たちに誘われて、会社のそばのパスタ屋さんへ☆
「すんごくおいしいから是非つれて行きたい！」
って言われましてね。笑

実際いってみたんだけど、ホント美味しい！！！！！


パスタって、どこ行っても可もなく不可もなくって感じだなって思うんだけど
ココはほんと、麺もソースもサラダもスープも革命的！！！！！




一応、低カロリーのヘルシーパスタって押されてた
バジルソースを選んでみたけど・・
スープはカロリー高そうだなぁwww　アボガド+生クリームですね。笑


普段のお昼に比べたら、結構カロリーいっちゃってます。
しかも、先輩におやつでオレオをもらい・・・
夕方お客さんからアイスをもらい・・・（笑


お昼時点で夕飯はいいかなーなカロリーに。(汗

でも、今日は家に親戚の人が集まるんで、
夕飯抜けないんですよ。

むしろガッツリ食べなきゃな感じなんですよ。



ぁぁあああああああ〜〜〜〜〜〜〜〜

【5月20日(木)】
朝：バナナ１本(80)
昼：おにぎり(200)、ｺｰｺﾅｯﾂｶﾚｰｽｰﾌﾟ(121)、ｻﾗﾀﾞ(37+5)
間食：極細ポッキー(173)、エビセン(23)
夜：ごはん(200)、味噌汁(50)、カツオ土佐サラダ()、ﾀｹﾉｺ()、挽肉と卵炒め()

計：約639Kcal　

寝る４時間前に食べない：×
運動：

朝＊体重：58.0Kg　体脂肪：33.8％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％


non・no読んでたら、今どきガールズの平均ってのが色々載ってて
その中に採寸的なことも。。。

それが読者平均19〜21歳で、

身長平均が159.6センチ
体重平均49.8キロ
バスト平均77.5センチ
ウエスト平均63.5センチ
ヒップ平均89.9センチ


年齢は２〜３歳しか違わないんで、自分と比較してみる。
身長：-5.3センチ
体重：+8キロ
バスト：+14.5センチ
ウエスト：+8センチ
ヒップ：0(プラマイゼロ)


なんですねー。
身長はまぁ仕方ないとして・・
平均身長より低いのに、平均体重より多いってのが問題ですな。笑

まぁアタシは目ため主義なんで
154センチだから40キロ台前半！とか言ったりはしないんですが。
普通の人よりも胸あから、体重も体脂肪も身長の割にあるのは仕方ないし。。

実際、２年前のダイエットで筋肉引き締めた時は
「めちゃくちゃスタイルいいね」って言われたりもしてたし・・
グラマラス方面で鍛えていきたいですな。うん。


にしても、おしりは超平均的数値なんだね。
「おしりは意外に小さいね」とか
失礼なこと言いやがったヤツが昔いたなぁって思い出しました。笑

【5月19日(水)】
朝：バナナ１本(80)
昼：おにぎり(200)、サラダ(37+5)、ワンタンスープ(164)
間食：極細ポッキー(173)、カステラ(156)
夜：ご飯(200)、みそ汁(50)、ブリ＆甘エビの刺身(21+77)、八宝菜(295)、ラスク×6(168)

計：約1626Kcal　

寝る４時間前に食べない：×
運動：×

朝＊体重：58.0Kg　体脂肪：33.0％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％


お昼に食べたワンタンスープ・・
新発売だったから買ってみたものの、
油っこくて、味も濃くて、ムダにカロリー高めで美味しくなかった。涙

なんか甘いもの食べたくなって、おやつにポッキー買いました。
たまにはいいかな・・と。

会社に戻って食べてたら、先輩にカステラもらっちゃいました。。。
のーん！予定外！！　そしていらないって言えないアタシ！！！笑
カロリーオーバーー


食べ過ぎたと思って、夕飯は643Kcalと低カロリーに抑えることに成功！
なのに、また甘いもの欲しくなって、ラスクをポリポリ・・・
誘惑に負けました。涙

結果1626Kcal・・・間食＆ラスク分を抜けば1129Kcalだったのにな。

一般的に20代女性で運動量の少ない人は一日接種カロリー1800〜2000らしいんで
1600でも決して食べ過ぎてはいないんだけど・・・
ダイエット中は1200やねん！！！！笑

【5月18日(火)】
朝：バナナ１本(80)
昼：おにぎり(200)、豆のサラダ(86+5)、キーマカレーポタージュ(141)
間食：衣しゃ(56)、チョコ２枚(50)、フレーク入りチョコ(50)
夜：もやし入りキッシュ半分(178)、地鶏ともやしのベトナム風サラダ(100)、もやしはるまき半分(60)、アボガドと明太子の冷製パスタ(300)、かた焼きそば少々(53)

計：約1359Kcal　

寝る４時間前に食べない：×
運動：×

朝＊体重：57.7Kg　体脂肪：33.3％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：.％


今日は仕事後に彼氏とご飯デート♪渋谷のもやしや別館へ。
もやし自体はカロリー低めなんだろうけど、物珍しくて色々注文。
ちょち食べ過ぎたかな・・・

なんかすごい眠気に襲われ、帰宅後すぐに寝ちゃったんで
体重はかれなかったよ。

【5月17日(月)】
朝：バナナ１本(80)
昼：おにぎり(200)、サラダ(37+5)、トムヤムクン(129)、饅頭(50)
間食：ガム(2)、バラ科のお菓子(139)
夜：ご飯半分(100)、味噌汁(50)、鶏の唐揚げ×5(350)、ししゃも×2(42)、ﾚﾀｽ(25＋10)、小松菜のおひたし(16)、ﾌﾙｰﾂﾄﾏﾄ1ｺ(10)、ラスク(56)

計：約1301Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×

朝＊体重：57.3Kg　体脂肪：33.1％
夜＊体重：58.1Kg　体脂肪：32.9％



んー。間食がやや余計でしたねｗ
1200ちょうどが理想☆

唐揚げなんかはキッチンペーパーで油をとりきってから口に入れてます。
調味料やらドレッシング気をつけよう。

夜の体重はかる前に水飲んだから
その分増えてるっぽいですね。ご飯も入ってるし。
体脂肪はママなんで気にしない。

【5月15日(土)】
朝：バナナ１本(80)
昼：ｸﾞﾘｰﾝｶﾚｰ、ｶﾞﾊﾟｵ、ご飯、ﾀｲﾗｰﾒﾝ、唐揚げ、揚げ春巻
間食：ﾀﾋﾟｵｶｱｲｽ、ﾀﾛｲﾓｱｲｽ
夜：×

計：約Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×

朝＊体重：.Kg　体脂肪：.％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：..％


【5月16日(日)】
朝：バナナ１本(80)
昼：結婚式のコース料理
間食：×
夜：ﾓｯﾂｧﾚﾗﾄﾏﾄｸﾘｰﾑﾊﾟｽﾀ(655)、サラダ(30)

計：約745＋ｺｰｽKcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×

朝＊体重：57.7Kg　体脂肪：33.7％
夜＊体重：57.7Kg　体脂肪：32.9％


土曜はタイフェスで食べ歩き。
お昼はいっぱい食べたけど、基本タイ料理はカロリー低めだし、
彼のつまんだりなんだりだから食べ過ぎてはいないはず。夜食べてないしね。


日曜は友達の結婚式。
フレンチのコース料理だったからカロリーオーバーだろうけど、今日は仕方ないネ。

明日からまた頑張る(｀・ω・´)
今日彼にブログ教えたんで、やる気UPっす。


やる気ついでに、採寸。
ダイエット再開してから計ってないし。

【採寸】(比較は最後の採寸2008年12月)
二の腕：25.5→27（+1.5）
アンダー：76→76（0）
バスト：93→92(-1)
ウエスト：68.5→72（+3.5）
下っ腹：80→82.5(+2.5)
ヒップ：90→90(0)
太もも：50→52（+2）
ふくらはぎ：35.5→35（-0.5）


ぅゎぁぁ・・・
ウエスト+3.5センチの下っ腹+2.5センチかぁ。
どうりでゆるゆるになってたスカートがやや危うくなってたわけだ。

他のサイズはまぁそこまでかわらないけど・・
お腹やばいなー。やっぱコアリズム効いてたんだね。
またやろうかな。。。

とりあえず次の採寸は6月頭で☆

【5月14日(金)】
朝：バナナ１本(80)
昼：サラダ(86+5)、おにぎり(200)、ｺｺﾅｯﾂｶﾚｰｽｰﾌﾟ(121)
間食：饅頭、ﾌﾟﾁｼｭｰ、うまい棒、ﾌﾟﾁｾﾝﾍﾞｲ
夜：ご飯、味噌汁、ﾎﾞｰｸﾋﾞｯﾂ×6、鶏ﾃﾘ少々、レタス、ﾎｳﾚﾝｿｳのおひたし

計：約492＋夕飯Kcal　

寝る４時間前に食べない：×
運動：×

朝＊体重：58.Kg　体脂肪：34.1％
夜＊体重：.Kg　体脂肪：..％

【5月13日(木)】
朝：バナナ１本(80)
昼：サラダ(37+5)、おにぎり(200)、はるさめヌードル(153)
間食：ガム(2×２)、チョコ3粒(25×3)、ラスク(50)
夜：ご飯(200)、味噌汁(50)、焼き餃子×小6(250)、ｼﾞｬｶﾞｲﾓとﾋﾟｰﾏﾝの炒め物(50)、ｷﾝﾋﾟﾗｺﾞﾎﾞｳ(82)、ｷｳｲ半分(20)

計：約1263Kcal　

寝る４時間前に食べない：×
運動：×

朝＊体重：58.5Kg　体脂肪：34.1％
夜＊体重：58.8Kg　体脂肪：34.1.％

かなり長い間、ダイエット停止してました。
お昼サラダ＆スープ＆おにぎりは続けてたものの、
唐揚げを買い足したり・・
朝も適当に食べたり・・
間食普通にしまくりで・・
夕飯もガッツリぎみで・・
最近カレーの食べ放題が続き
彼氏も出来て外食が増え・・
体重計にも乗らず。汗


そんなこんなで、今朝体重計に久しぶりに乗ったら、
58.8キロ！！体脂肪34.3％！！

やばい！60キロの大台に戻るのはすぐソコじゃん！！
今日から本気でダイエット再開したいと思います。。。


って言っても、ヘルニアを煩ってて、
お医者さんからは走ったり、跳んだり、無理な体勢は駄目って言われ。
実質運動出来ない状態。涙

とりあえず、食べ過ぎてたのをやめて
またカロリー＆体重等を書いていこうかな。
それだけでも意識はだいぶ違うはず。。ウン。


【5月12日(水)】
朝：バナナ１本(80)
昼：サラダ(37+5)、あんかけかたやきそばスープ(130)、おにぎり(200)
間食：ガム(2)、チョコ１粒(25)、小豆の和菓子(100くらい)
夜：飲み会

計：約579Kcal＋飲み会　

寝る４時間前に食べない：×
運動：×


朝＊体重：58.8Kg　体脂肪：34.3％
夜＊体重：58.7Kg　体脂肪：32.8％

夕方久しぶりに痙攣が止まらなくなって糖分摂取で間食。
急な飲み会で予想外に食べちゃった。汗

【12月3日(水)】
朝：バナナ１本
昼：ポトフ、炊き込みご飯、煮物、キットカット１こ
間食：
夜：

計：約80Kcal　

寝る４時間前に食べない：
運動：


朝＊体重：56.2Kg　体脂肪：32.8％
夜＊体重：Kg　体脂肪：％

【12月2日(火)】
朝：バナナ１本
昼：高菜ピラフ、キャベツ、味噌汁、ようかん１切、煮林檎１切
間食：×
夜：ミニ餃子6個、シュウマイ小２個、水菜とサーモンのサラダ、ポトフ、炊き込みご飯、プルーン２つ

計：約1507Kcal　

寝る４時間前に食べない：○
運動：×


朝＊体重：55.9Kg　体脂肪：32.8％
夜＊体重：56.8Kg　体脂肪：33.6％

ここ数日レコーディングさぼってました。汗
まぁそんなに食べ過ぎてはいないんで。

体重も初55キロ台！！
母親にはとりあえず55キロまでおとせって言われてたんで・・一つの目安です。
まぁここでやめるつもりないですがｗ
カロリー増やしても、体重は減ってますねー。
ペースはおちたけどｗ　競争ぢゃないし、健康的にしないとですね。


12月になったんで、採寸してみまーす。

１ヶ月前11/2との体重＆体脂肪比較
58.2Kg→55.9Kg　＝2.3Kg減
34.3％→32.8％　＝1.5％減

先月は3.5Kg減、2.3％減だったんで・・やっぱりペースはおちましたね。

【採寸】
二の腕：28→25.5（-2.5）
アンダー：77→76（-1）
バスト：96→93(-3)
ウエスト：70→68.5（-1.5）
下っ腹：85→80(-5)
ヒップ：92→90(-2)
太もも：53→50（-3）
ふくらはぎ：37→35.5（-1.5）

ぉぉー。少しずつだけど全部減ってますね☆
ウエストそんなにかわりないけど・・下っ腹５センチってのはなかなか♪
コアリズム効果ですかねー。

【11月29日(土)】
朝：バナナ１本
昼：ご飯、スープ、水菜、たづくり、イカの塩辛少々
間食：
夜：

計：約Kcal　

寝る４時間前に食べない：
運動：


朝＊体重：56.5Kg　体脂肪：33.3％
夜＊体重：Kg　体脂肪：％